体格指数をチェックすることは、ご自身の健康管理に役立ちますよ♪
ぜひご自身のBMIを自動計算してみてください。

BMIとは？

BMIとは、世界共通の肥満度の指標（体格指数）で、Body Mass Indexの略です。この体格判定法BMIを使うと、その指数が 22 の時が最も病気になりにくいコトがわかっています。

骨格や筋肉の量など、体格には個人差がありますので、あくまでも目安として、自分に見合ったベスト体重を探す参考になさってくださいね。

※たとえば、筋肉質な方は、標準よりも重めの体重になります。

低体重（痩せ型）（BMI～18.5未満）

痩せすぎも、体にはよくないのです。バランスよい食事は、肌にも髪にも現れます。食べることは人間にとって不可欠な「生きるためのエネルギーを生み出すこと」です。エネルギーの欠けた、元気のないあなたより、元気なあなたの方が魅力たっぷりなはず！「最近、体力とか抵抗力が落ちてきているな…」と思ったことがあるというあなたは、３年後の自分のためにも今から体力をつける努力をしていきましょう。軽い運動を続けることと、栄養バランスのとれた食生活を心がけることは、あなたの体を健康にするための両輪です。どちらが欠けてもうまく回っていきませんので、気をつけてください。また、年々、体は衰えていきます。今のウチからケアしてあげてください。面倒でも予防の方がよほど楽です♪調子が悪いときは必ず、お医者さんへ相談をしてくださいね。

普通体重（BMI18.5～25未満）

「病気になる確率が最も低くなる」と疫学調査からもデータがでている良いゾーンです。だからといって油断せず、この状態を維持することを第一に考えましょう。とくに「BMI22」になるときの体重が「標準体重」とされますが、これは最も病気になりにくい目安の体重を示します。そのため、健康維持が目的のダイエットなどを行う場合は、無理なダイエットは避け、BMI22を目標にするといいでしょう。

肥満レベル1（BMI25～30未満）

BMIが25を越えていたら危険信号の肥満レベル１ゾーンです。高血圧などの発症率が、健康な人の２倍もある体質になっています。このゾーンの方は和食ダイエットがおすすめ。伝統の和食は低カロリー食品が多く、栄養バランスもとりやすいので、ダイエットの強い味方です♪もし、あなたが目先の数値だけに捕らわれて、カロリー制限だけのダイエットをしていると、1～2か月後には必ず体重が減らなくなります！これはあなたの体が少ないエネルギー量に適応してしまうせいです。毎日少しの運動を加えることで基礎代謝量が増加し、きちんとエネルギーを消費する体になります。こうして本当に体の中から健康になると、見える部分（肌や髪の毛など）の調子も変化していきます。また、年々、体は衰えていきます。今のウチからケアしてあげてください。面倒でも予防の方がよほど楽です♪調子が悪いときは必ず、お医者さんへ相談をしてくださいね。

肥満レベル2（BMI30～35未満）

恐ろしい成人病にならないよう、今日からすぐに減量を始めましょう！BMIが「27」を越えると糖尿病が、「29」を越えると高コレステロール血症の発症率がそれぞれ２倍になるといわれます。あなたも気づいているはずです。食べ過ぎていませんか？とりあえず食事量を2/3～3/4に抑えてみしょう。カロリー制限と運動を併用して、ひと月に1～2kg程度ずつ落としていくのが理想ですね。夜は脂肪が体にたまりやすくなりますので、最初は無理のない運動と夜の食事を軽め、控えめにすることから始めましょう！また、早食いは厳禁です！年々、体は衰えていきます。今のウチからケアしてあげてください。面倒でも予防の方がよほど楽です♪調子が悪いときは必ず、お医者さんへ相談をしてくださいね。

肥満レベル3（BMI235～40未満）

肥満度危険ゾーンの「肥満レベル３」です。本気で減量を行いましょう！ 高コレステロール血症、高中性脂肪血症、高血圧や糖尿病など、さまざまな病気がおこりやすい状態です。「健康は１日にしてならず」これと同様に、あなたの今の体も１日でそうなったわけではないですよね？今までの生活を基本から見直して、体質改善をしましょう。
まずは3～5kg！現在の体重の約5％減らすことを目標にしましょう。これを達成するだけでも生活習慣病の危険性は、だいぶ低くなります。食事と運動の両方で実行することが大事です。夜は脂肪が体にたまりやすくなりますので、最初は無理のない運動と夜の食事を軽め、控えめにすることから始めましょう！また、早食いは厳禁です！調子が悪いときは必ず、お医者さんへ相談をしてくださいね。

肥満レベル4（BMI40以上〜）

肥満度危険ゾーンです。本気で減量を行いましょう！ 高コレステロール血症、高中性脂肪血症、高血圧や糖尿病など、さまざまな病気がおこりやすい状態です。特に数値が 40を越えている場合は、異常代謝を起こしている可能性があります。ぜひ一度、お医者さんに相談をしてください！「健康は１日にしてならず」これと同様に、あなたの今の体も１日でそうなったわけではないですよね？今までの生活を基本から見直して体質改善をしましょう。まずは、現在の体重の約5％減らすことを目標にしましょう。これを達成するだけで体が軽く感じ始めると思います。そしたら、次にまた5％減らすことを目標に…急激なダイエットは危険も伴います。少しずつ健康体重に近づけましょう。
食事と運動の両方で実行することが大事です。夜は脂肪が体にたまりやすくなりますので、最初は無理のない運動と夜の食事を軽め、控えめにすることから始めましょう！また、早食いは厳禁です！