更年期は、ホルモンバランスの変化により、身体や心にさまざまな変化が現れます。中でも、耳鳴り（耳鳴り）は、男女共に経験することが多い症状の一つです。
耳鳴りは、一時的なものから長期間続くものまで様々ですが、特に更年期を迎えた男性・女性に見られることが多いとされています。
耳鳴りの原因や、その対策に効果的だと言われていることなどについてお伝えします。
耳鳴りとは？
耳鳴り（耳鳴り）は、周囲に音がないのに耳の中で音が聞こえる状態を指します。
音の種類は人によって異なり、一般的には「キーン」「ジー」といった高音や、「ザー」という風の音のような低音が多いと言われています。
耳鳴りは一時的なものから、長期間続くものまでさまざまですが、年齢を重ねるにつれて耳鳴りが気になることが増えてきます。
原因の一つは更年期によるホルモンバランスの変化
女性において更年期が始まると、エストロゲンの減少が起こります。エストロゲンは、身体の様々な機能に関与しており、血行や自律神経の働きにも影響を与えます。
また、男性にも「男性更年期」と呼ばれる、テストステロンの低下による変化が見られます。男性ホルモンが減少することによって、エネルギー不足や体調不良を感じることがあります。
これらの要因が耳の機能に影響を与え、耳鳴りを引き起こすことがあります。特にストレスや不安が強いと、耳鳴りが悪化することもあるため、精神的なケアも重要です。
耳鳴りの症状は、軽度であることが多い
更年期における耳鳴りは、多くの場合、比較的軽い症状として現れることが多いとされています。症状が軽度であれば、数分から数時間で収まることもあります。
ただし、繰り返し現れる場合や、耳鳴りの強さ、日常生活への支障などが気になる場合は医療機関を受診しましょう。
更年期の耳鳴りの対策
■食事と栄養
特に血行を良くする食材を取り入れることが大切です。
鉄分やビタミンB群、オメガ3脂肪酸などは、血流を改善する働きがあるので積極的に取り入れたいですね。
青魚（サバやサンマ）、ナッツ類（アーモンドやくるみ）、野菜（ほうれん草や小松菜）などがお勧めです。
また、ビタミンB12は末梢神経の修復を助ける働きがあります。
豊富に含む食品（レバーなど）を意識的に摂取することも効果的だと考えられます。
■リラックス法を取り入れる
更年期に伴うストレスや不安は耳鳴りの悪化を招くことがあるため、リラックスしてストレスをケアすることも大切です。
深呼吸や心地よいストレッチ、趣味を楽しむなど、心身をリラックスさせる方法を取り入れることで、耳鳴りの軽減を助けることができます。
特に、寝る前のリラックス時間を作ることは効果的です。部屋の照明を落として静かな環境で過ごす、ぬるめのお風呂に入るなど、リラックスする習慣を身につけると良いでしょう。
■サプリメントなどの活用
更年期における耳鳴りケアに、食事だけで摂りきれない栄養はサプリメントを活用しても良いですね。
特に、ホルモンバランスを整える働きがあると言われている成分（例えば、イソフラボンや黒豆エキス）や、血行を促進する成分（例えば、ビタミンEやジンジャーエキス）を含んだサプリメントを取り入れることで、耳鳴りの予防や軽減が期待できるかもしれません。
さらに、最近注目されている栄養素の一つが「蜂の子」です。
蜂の子は、豊富なアミノ酸、ビタミン、ミネラルを含み、特にエネルギーを補充し、身体の免疫力を高める働きがあります。蜂の子には、ビタミンB群（特にB1、B2、B6）が豊富に含まれており、これらの栄養素は神経の健康をサポートし、耳鳴りの軽減にも役立つと言われています。
また、蜂の子には、亜鉛も含まれています。亜鉛は細胞の修復や再生を助ける重要なミネラルです。亜鉛の摂取は耳鳴りや耳の健康においても有効とされています。更年期に起こる体調不良に対して効果的で、特に血流の改善やエネルギーの補充が必要な方にとってもおすすめです。入手しにくい食材ですので、サプリメントなら効果的に栄養を補充できます。
■定期的な運動
運動は血行を促進し、耳鳴りの予防に役立ちます。
ウォーキングや軽いジョギング、ストレッチなど、体に負担のかからない運動を取り入れましょう。
まとめ
更年期における耳鳴りは、ホルモンバランスの変化や自律神経の乱れ、血行不良などが原因で引き起こされることがあります。
症状が軽度であれば、数時間で収まることも多いですが、気になる場合は生活習慣を見直し、ストレス管理やリラックス法を取り入れることが大切です。また、食事や運動を通じて血行を改善することが耳鳴りの予防に効果的です。
更年期の耳鳴りを予防するためには、日々の健康管理が重要です。
自分自身の体調をよく知り、少しでも気になる症状があれば早めに生活習慣を見直すことが、健康寿命を延ばす鍵となります。
参考
耳鳴り・ポコポコ音がするのは更年期？起こる原因と対処方法を解説https://www.kagayaki-project.jp/lifestyle/study/2023-1106/
更年期障害の症状と対処法・1気になる耳鳴り、実は更年期の症状かもしれませんhttps://halmek.co.jp/beauty/c/menopause/174
【あなたは大丈夫？】放っておくと危険な男性更年期障害3つの症状https://menshealth.d-clinicgroup.jp/column/4945/
実は世界中で重宝されている食材！研究機関も注目 蜂の子はなぜ食べる？耳にいいって本当？https://halmek.co.jp/beauty/c/healthr/11294?utm_source=chatgpt.com
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