ビタミン辞典

半健康を脱するために、ビタミン&ミネラルを摂りましょう!

ビタミン&ミネラルは、3大栄養素である炭水化物、タンパク質、脂質と比べると、1日の必要量は2μg~2gとごく微量ですが、エネルギー代謝や様々な物質の合成を助けるなど、重要な働きをしており、健康維持や病気予防には欠かせない栄養素です。

しかし、病気や薬の服用に影響を受けるものもあるので、そうしたことも考えてビタミン&ミネラルをとりましょう。

必須ミネラル16種


[マクロ元素]

ナトリウム(Na)
マグネシウム(Mg)
リン(P)
硫黄(S)
塩素(Cl)
カリウム(K)
カルシウム(Ca)
[微量元素]
クロム(Cr)
マンガン(Mn)
鉄(Fe)
コバルト(Co)
銅(Cu)
亜鉛(Zn)
セレン(Se)
モリブデン(Mo)
ヨウ素(I)

ビタミン13種+新ビタミン1種

ビタミンA(VA)
[ビタミンB群]
ビタミンB1(VB1)
ビタミンB2(VB2)
ビタミンB6(VB6)
ビタミンB2(VB12)
ナイアシン(niacin)
パントテン酸(pantothenicacid)
ビオチン(biotin)
葉酸(folicacid)
ビタミンC(VC)
ビタミンD(VD)
ビタミンE(VE)
ビタミンK(VK)
ビタミンPQQ(PQQ)

:脂溶性
とりすぎると過剰症になるものあり
:水溶性
とりすぎても体外に排出されるので過剰症の心配はない